La marche nordique est une activité sportive de plein air, une variante de la marche qui consiste à propulser le corps vers l'avant à l'aide de deux bâtons de marche spécifiques. Elle se distingue ainsi de la randonnée où les bâtons servent davantage à l'équilibre.
Principes et caractéristiques clés :
Utilisation des bâtons : Les bâtons ne sont pas un simple accessoire. L'alternance du bras et de la jambe opposée, en synchronisation, permet de solliciter le haut du corps (épaules, bras, pectoraux, abdominaux) en plus du bas du corps (jambes, fessiers).
Sport complet : L'implication du haut du corps fait de la marche nordique un sport beaucoup plus complet que la marche classique. On estime qu'elle permet d'augmenter la dépense énergétique de 40% par rapport à la marche sans bâtons.
Bienfaits pour la santé :
Renforcement musculaire général.
Amélioration de la capacité cardiovasculaire et respiratoire.
Amélioration de la posture et de l'équilibre.
Soulagement des articulations (genoux, hanches) grâce à la répartition de l'effort et à l'amorti.
Accessibilité : La marche nordique est accessible à tous, quel que soit l'âge ou le niveau de condition physique. Elle peut être pratiquée en milieu urbain, à la campagne ou en montagne.
Équipement : Un équipement minimal est nécessaire : une paire de bâtons de marche nordique (légers, en carbone ou composite, avec une poignée et une dragonne ergonomiques) et de bonnes chaussures de sport.
Nous pouvons prêter des bâtons.
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